Выгорание — это не просто усталость, а хронический стресс, с которым человек не может справиться. Вот как его узнать и что предпринять:

Признаки выгорания:

• Постоянная усталость даже после отдыха.
• Потеря интереса к работе и любым делам.
• Снижение активности, инициативности, замедленная реакция.
• Частые больничные или нарушения режима дня.
• Равнодушие, цинизм по отношению к задачам и коллегам.
• Проблемы со сном: бессонница или постоянная сонливость.
• Нарушение концентрации, памяти.
• Мысли о бессмысленности работы, чувство вины.

Что делать?

• Поговорите с собой честно: признайте проблему, не списывайте всё на «просто усталость».
• Снизьте нагрузку: делегируйте задачи, пересмотрите приоритеты.
• Введите паузы в рабочий день: используйте техники «Помодоро» (25 мин работы / 5 мин отдыха), «52/17» (52 мин работы / 17 мин отдыха).
• Обратитесь за поддержкой: поговорите с руководителем, коллегами или психологом.
• Заботьтесь о себе: высыпайтесь, гуляйте, занимайтесь спортом, находите время для хобби.
• Не бойтесь взять отпуск или больничный, если чувствуете, что силы на исходе.
• Для работодателей: внедряйте культуру признания, прозрачную обратную связь, организуйте дни здоровья и поддерживайте сотрудников.

Если симптомы сохраняются долго и мешают жить — обратитесь к специалисту!

Берегите себя и своих коллег!